增肌是許多女孩和男孩的終極目標，而不僅僅是減脂。減肥成功之後就要耐心塑形了，許多人為了選擇捷徑，進而達到增肌的目的，所以選擇了增肌餐單。在這份餐單當中，有幾種類型的食物非常受歡迎。
較為常見的就是雞肉和牛肉，雞肉、牛肉當中都含有豐富蛋白質，可以提供大量營養物質，但是兩種肉類當中的脂肪非常少，尤其是雞胸肉，控制脂肪的攝入量，才能保證身體健康，同時達到增肌的目的。
想要增肌還可以多吃乳製品。乳製品和豆製品都擁有豐富營養物質，乳製品當中的營養成分更加豐富一些，如果經濟一般或者對牛奶不感冒，那麼也可以用豆製品代入，尤其是在炎熱的夏季，來一碗冰鎮豆漿實在美好。
增肌餐單當中還有一種食物經常出現，那就是綠葉蔬菜。綠葉蔬菜當中含有豐富的維生素以及綠葉素，各種顏色的菜肴都來一點，可以促進飲食均衡，嚴格控制脂肪攝入量。雖然人體對於維生素的需求量並不是特別大，但是卻不能沒有，一旦缺乏了維生素，很有可能會影響到增肌效果，也可能會出現口腔潰瘍等亞健康疾病。